Q版健身操
腰部
动作一： 这个动作有些难度，
请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，
动作二：站立，双脚分开<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901020.gif" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333">与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
使
动作三：站立，双脚分开。双手持一<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901021.gif" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333"> 根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901022.gif" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333">
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901023.gif" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333">
动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901024.gif" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333"> 有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部<IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901025.jpg" onload="javascript:if(this.width>screen.width-333)this.width=screen.width-333">
动作一：非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
