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烟酒不沾 发表于 2010-3-20 10:31

揭秘睡眠奥秘可提高睡眠质量

　[b]各年龄段的最佳睡眠时间表[/b]　　你知道你适合在什么时间睡觉吗？有时间睡的多但不准时同样起不到作用，下面给介绍一下各年龄段的最佳睡眠时间表：
　　1.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
　　2.青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
　　3.成年人人睡眠时间8--10小时。
　　4.老年人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
　　补充一下：
　　1至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。
　　2.美容觉的时间10点--凌晨2点。
　　3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

烟酒不沾 发表于 2010-3-20 10:31

　[b]人的生理时钟说明[/b]　　1. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
　　3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
　　5. 12:00--13:00午休期--最好**或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
　　9. 19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

芊芊鱼 发表于 2010-3-21 17:09

此贴一定要做记号，一定会红，实在都太经典了，八卦真是藏龙卧虎。

xjys 发表于 2010-3-21 19:56

　4.老年人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
　　补充一下：
　　1至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。
哈～～这个点睡的，还想美？哈～

小苗 发表于 2010-3-27 23:46

.yct80et美容觉的时间10点--凌晨2点。


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小苗 发表于 2010-4-9 12:52

yct55et05:00--09:00 晨操期

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